#PosłuchajGłosuSerca – Jak prawidłowo zmierzyć ciśnienie?
Jak prawidłowo dokonać pomiaru ciśnienia tętniczego?
Dieta DASH
Dieta DASH (Dietary Aprroaches to Stop Hypertension) jest uznawana za jedną z najzdrowszych diet na świecie, stosowana jest przede wszystkim w celu leczenia oraz zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym
Zasady:
- jedz 4-5 porcji dziennie warzyw i owoców
- spożywaj produkty zbożowe z mąk pełnego przemiału, ziarna i nasiona jako główne źródło energii
- produkty wysokotłuszczowe (pełnotłusty nabiał, wołowina, wieprzowina, nasycone kwasy tłuszczowe) zamień na chudy nabiał, drób, ryby, orzechy oraz oleje roślinne i strączki
- ogranicz spożycie cukrów prostych – słodyczy oraz napojów słodzonych
- ogranicz spożycie sodu do 1500 mg/dzień (1 płaska łyżeczka soli kuchennej)
- nawadniaj swój organizm regularnie pijąc wodę
Z bezpłatnego 14-dniowego jadłospisu można skorzystać w serwisie: