#PosłuchajGłosuSerca – Jak prawidłowo zmierzyć ciśnienie?

 

Jak prawidłowo dokonać pomiaru ciśnienia tętniczego?

Dieta DASH

 

Dieta DASH (Dietary Aprroaches to Stop Hypertension) jest uznawana za jedną z najzdrowszych diet na świecie, stosowana jest przede wszystkim w celu leczenia oraz zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym

Zasady:

  • jedz 4-5 porcji dziennie warzyw i owoców
  • spożywaj produkty zbożowe z mąk pełnego przemiału, ziarna i nasiona jako główne źródło energii
  • produkty wysokotłuszczowe (pełnotłusty nabiał, wołowina, wieprzowina, nasycone kwasy tłuszczowe) zamień na chudy nabiał, drób, ryby, orzechy oraz oleje roślinne i strączki
  • ogranicz spożycie cukrów prostych – słodyczy oraz  napojów słodzonych
  • ogranicz spożycie sodu do 1500 mg/dzień (1 płaska łyżeczka soli kuchennej)
  • nawadniaj swój organizm regularnie pijąc wodę

 

Z bezpłatnego 14-dniowego jadłospisu można skorzystać w serwisie:

www.diety.nfz.gov.pl

 

Partnerzy Strategiczni kampanii Zdrowie Kobiet

Partnerzy kampanii Zdrowie Kobiet

Bądźmy w kontakcie