Po pierwsze EDUKACJA
Agnieszka z drużyny #ZdrowiNaMAXa podpowiada, że Zdrowie Kobiet najlepiej zacząć od EDUKACJI. Skutecznie dbanie o zdrowie, trzeba zacząć od tego, żeby wiedzieć jak to robić! Właśnie dlatego w kampanii bardzo stawiamy na rzetelną edukację!
Zacznijmy od podstawa.
Zdrowie jest dla nas najważniejsze – wpływa na jakość życia. Dlatego stawiamy na zachowania prozdrowotne.
Każdy z nas powinien znać Piramidę Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych. U jej podstaw leży AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.
- Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności.
Zalecenia żywieniowe zawarte w Piramidzie:
- Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
- Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce.
- Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
- Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
- Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
- Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
- Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
- Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
- Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
- Nie spożywaj alkoholu.
